强直性脊柱炎是一种影响脊柱和周围关节的慢性疾病，适当的体操锻炼对于缓解病情、保持脊柱灵活性及预防驼背具有重要意义。以下是一套针对强直性脊柱炎患者的体操做法，旨在帮助患者改善身体状况，提高生活质量。那么下面我们就和郑州强直医院一起来看一下吧

　　一、热身运动

　　在开始任何体操锻炼之前，进行5-10分钟的热身运动是必不可少的。可以选择轻松的步行、原地踏步或关节旋转等动作，以增加肌肉温度和血液循环，为后续的锻炼做好准备。

　　二、仰卧位体操

　　抱膝卷腰：平躺在床上，屈曲膝关节，双手抱住膝盖，用力向腹部靠近，同时抬起上半身，保持3-5秒后放松。重复4-8次，有助于改善髋膝及腰部功能。

　　五点桥撑：平卧在床，双膝屈曲，双手平放在床上，用力提起臀部，使身体形成拱桥状，保持3-5秒后放下。重复4-8次，增强腰、臀、背部的肌力。

　　三、跪位体操

　　猫式伸展：四肢跪立，双手垂于肩下，双大腿垂直于地面。吸气时，抬头挺胸，尽量延伸脊柱;呼气时，拱背低头，眼睛看向小腹。重复4-8次，有助于改善脊柱的前后伸展度。

　　四、站立位体操

　　左顾右盼：自然站立，两脚分开与肩同宽，头部向一侧旋转，尽量向后观瞧，保持3-5秒后换另一侧。重复4-8次，改善颈椎的旋转功能。

　　风摆柳树：保持自然站立位，抬起一侧上肢，腰部向对侧弯曲，尽量延伸手侧的脊柱，保持3-5秒后换另一侧。重复4-8次，有助于伸展脊柱。

　　五、综合体操

　　仰头望手指与低头摸脚尖：站立时，双手向上高举，仰头望手指1分钟;然后弯腰低头，用手摸脚尖持续1分钟。重复此动作，从四个方向进行，每个方向做50次，共200次。此体操有助于改善腰部强直症状，防止腰椎、颈椎强直。

　　六、注意事项

　　在进行体操锻炼时，务必注意动作的缓慢、匀速和到位。避免过度用力或突然的动作，以免加重脊柱负担。同时，保持呼吸自然顺畅，避免憋气。在急性炎症疼痛期，应适当减少或暂停体操锻炼，以免加重病情。

　　郑州强直医院提醒您：总之，强直性脊柱炎体操是一种有效的日常锻炼方式，通过科学合理的体操锻炼，可以帮助患者改善脊柱功能、预防驼背、提高生活质量。但请注意，在锻炼过程中务必遵循医嘱和自身身体状况，避免过度锻炼或不当动作带来的风险。